Gestalt thérapie : apprendre à s'affirmer et poser ses limites

Dire non sans culpabilité, exprimer un désaccord, demander ce dont on a besoin : pour nombre d'entre nous, ces gestes simples paraissent très difficiles. Si vous vous reconnaissez, sachez que s’affirmer ne relève pas d’un trait de caractère. Cela s’apprend et la gestalt-thérapie apporte un chemin concret vers l'affirmation de soi.

Pourquoi est-il si difficile de poser ses limites ?

Dès l’enfance, on reçoit des messages sur ce qu’il convient d'être : « sois gentille », « sois fort », « ne dérange pas », « ne montre pas tes émotions ». À l’âge adulte, ces ajustements deviennent des réflexes : on dit oui alors qu’on pense non, on prend sur soi, on serre les dents, on s’épuise. Ce n’est pas un défaut, c’est une stratégie d'adaptation qui a eu son utilité. Elle devient pesante quand elle nous éloigne de nos besoins, souvent lors d’un tournant de vie : séparation, changement professionnel, parentalité, deuil, burn-out, quête de sens...

L’approche de la gestalt-thérapie

La gestalt-thérapie est une thérapie humaniste centrée sur l’ici et maintenant et sur l’expérience vécue. Plutôt que d’analyser le passé en détail, elle vous invite à observer ce qui se passe en vous : dans votre corps, vos émotions, vos pensées.

• Reconnaître ses ressentis. Difficile de poser une limite que l’on ne sent pas. En séance, vous apprenez à repérer les signaux physiques qui se manifestent quand une limite est dépassée pour vous : une tension dans la gorge, un nœud dans le ventre, une mâchoire serrée, une envie de fuir. Ce sont des informations précieuses.
• Identifier ses besoins et ses désirs. Longtemps tourné·e vers les autres, vers le travail ou vers les attentes de l’entourage, vous avez peut-être perdu le contact avec ce que vous voulez vraiment. Le travail en thérapie vous permet d'être plus en contact avec vous-même et avec vos désirs profonds.
• Comprendre ses mécanismes d’adaptation. La gestalt-thérapie met en lumière nos stratégies de protection habituelles : dire oui, se retirer, se justifier, s’emporter ou se fermer. Les voir clairement permet de prendre du recul et de s'ouvrir à d'autres possibilités.
• Expérimenter. La gestalt est une thérapie vivante. Dans un cadre sécurisant, vous pouvez expérimenter le fait de dire non,  formuler une demande, exprimer votre colère ou votre tristesse. Ces expériences, d’abord en séance, nourrissent ensuite votre quotidien.

Ce que cela change

Au fil de l’accompagnement, beaucoup de personnes constatent qu’elles :

• osent davantage exprimer leurs opinions et leurs besoins ;

• disent non sans se sentir coupables ;

• gagnent en confiance en soi et en estime d’elles-mêmes ;

• vivent des relations plus justes, en couple, en famille comme au travail ;

• se sentent plus alignées avec leurs choix de vie.

Poser une limite n’est pas rejeter l’autre : c’est se respecter et créer des relations plus authentiques.

Se faire accompagner

Si vous traversez une période de questionnements et que vous souhaitez gagner en affirmation de soi, un accompagnement en Gestalt thérapie peut vous offrir un espace de confiance pour avancer à votre rythme.

Envie d’en parler ? Contactez-moi pour une première séance : prendre RDV